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打呼噜对身体产生危害 九招治疗打鼾

2019-08-27 10:23:37  来源:360常识网   热度:
导语:夜深人静,应该进入甜甜的梦乡时,总会被震耳欲聋的呼噜声吵醒,不免发出感叹:人为什么会打呼噜?!为什么打呼噜可以持续一个晚上不停歇?...

夜深人静,应该进入甜甜的梦乡时,总会被“震耳欲聋”的呼噜声吵醒,不免发出感叹:人为什么会“打呼噜”?!为什么打呼噜可以持续一个晚上不停歇?!我怎么才能睡得着?下面跟随360常识网了解一下吧!

打呼噜对身体产生危害 九招治疗打鼾

呼噜到底是怎么产生的?

我们在呼吸的时候,气体从鼻孔进来以后,沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部,经过气管进入肺部。“呼噜”是由于气体通过一个比较狭窄的地方时,产生强烈的气流变化振动导致的声音,也就是说从鼻孔到肺部的这段结构,任何一个地方发生狭窄,都会产生打呼噜的情况。

气道为什么会发生狭窄?

从解剖的3个平面来理解,第1个平面,叫舌根和喉的平面,一般来说,在这个平面里发生的狭窄与肿瘤、舌根肥大和下巴较小有关系,如果舌根肥大,舌根过多占用了喉腔有限的空间,这样就容易引起堵塞;下巴颏小,舌头就往后挤,也容易引起狭窄。

第2个平面是口咽,扁桃体肥大和软腭肥大的人容易打呼噜。

第3个平面是鼻腔,一般小孩容易出现,最主要的原因是扁桃体肥大和腺样体肥大。鼻腔发生狭窄是打呼噜的很重要原因,鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲都容易引起整个鼻腔的堵塞。

打呼噜对身体产生危害 九招治疗打鼾

打呼噜可能会对身体产生危害!

打呼噜其实不可怕,大部分人只不过睡觉的时候影响到别人,可怕的是打了几下之后突然不响了,过了几十秒钟打鼾声音又起,而且越来越响。在医学上这叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

在打鼾暂停的那段时间没有呼吸,空气无法进入肺部,影响气体的交换,导致血氧饱和度降低,也就是说血中氧气不够了。而缺氧会影响大脑的功能,因此长期打呼噜的人可能会影响记忆力。也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁等情况,严重的可能会引发高血压和脑血管疾病。

打呼噜对身体产生危害 九招治疗打鼾

打呼噜如何预防和治疗?九招治疗打鼾

1、控制体重

肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断。

研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

2、选择适当的枕头

很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸,但这样反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头,这样才有利于呼吸的畅通,帮助改善打鼾。

3、戒酒、禁服镇静剂

长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人,容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸,影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。

睡前不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安稳休息。

4、采用侧卧睡姿

仰躺会增加打鼾的次数,因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾。

侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。

打呼噜对身体产生危害 九招治疗打鼾

5、睡前不要喝酒

睡前喝酒会导致血压与血糖上升,令呼吸道变窄,造成呼吸不畅出现打鼾,所以,从现在起,改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾哦!

6、睡前吃蜂蜜

蜂蜜有宁神安静的作用,而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙,保证呼吸的顺畅,可有效治疗打鼾。

7、保持喉咙湿润

使用加湿器,持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也有助于鼻腔通畅,可以有效的预防打鼾。

蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到预防打呼噜的效果。

8、锻炼舌头肌肉

经常微笑、唱歌,有助伸展舌头肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性,可减少打鼾。

9、使用加湿器

夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥,从而引起打鼾,夜晚睡觉使用加湿器,保持空气的湿润即可有效防治打鼾。

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